Anamnese
2 Stunden
8.Nov.2021
17. Nov. 2021
Krafttraining
Zoom Trainingsplan mit den Gewichten durch gehen
17. Nov. 2021
18.Nov.2021
Warriorsday
Zoom
27.Nov.2021
Warriorsday
Zoom 60 minuten Deepwork
27.Nov.2021
06.12. 2021
Krafttraining
Tag 1 Krafttraining
18:30-20 Uhr
23.01. 2022 -So. 09.00 -11.00 Uhr
Krafttraining
- 10 minuten Warm Up
- Mobility
- Prävention Schulter u. Lat
- Negativ Klimmzüge
Boxtraining 90/30 2 Runden
- Seilspringen
- Pratzen
- Boxsack
- Pratzen
- Kombi: 10/10/6 Power Shodow Box mit Gewicht/ ohne und Pushups
- Burpees
23.01. 2022 -So. 09.00 -11.00 Uhr
14.02. 2022 -So. 06.00 -08.00 Uhr
Funktional Training
- 10 minuten Warm Up
- Mobility und Stretch
Funktionales Training
- 20 minuten Functional Kraft
- 12 minuten Functional Kraft
- 12 minuten Functional HIIT
09.05.2022 -So. 07.00 -08.00 Uhr
Insanity
beachbody on demand
09.05.2022 -So. 07.00 -08.00 Uhr
11.08.2022 -Do. 07.00 -08.30 Uhr
Ganz Körper Training
12.08.2022 -Fr. 07.00 -08.30 Uhr
Split Training Unterkörper
12.08.2022 -Fr. 07.00 -08.30 Uhr
15.08.2022 -Mo. 07.00 -08.00 Uhr
Split Training Unterkörper
16.08.2022 -di. 07.00 -08.00 Uhr
Split Training Unterkörper
16.08.2022 -di. 07.00 -08.00 Uhr
17.08.2022 -Mi. 07.00 -08.30 Uhr
Mit Yannick Core Training
19.08.2022 -Fr. 07.00 -08.30 Uhr
Mit Yannick Oberkörper
19.08.2022 -Fr. 07.00 -08.30 Uhr
20.08.2022 -Sa. 13.00 -16.30 Uhr
Fahrradtour
Protokoll
KW 47
Mo 13.12
Tag 1 Training Kraft
Wdhl.: schafft 12 Wdhl.
Rumanian Deadlifts: Halte Griff? Dauert noch.
Sumo Squats: gut:
Rücken / Schulter tut sich schwer mit der linken Schulter.
Fazit: Schulterkraft muss mehr aufgebaut werden.
Liegestütze mit Band fühlt sich gut an.
Fazit: Merkt vorschritte.
Negative Klimmzüge spürt das es besser hält.
Fazit: spürt Fortschritte
Schulterpresse: hat das Gefühl, dass sie in Hohlkreuz gerät.
Fazit: alles +über Kopf Schwierigkeiten mit der Haltung
Di 17.12
TRX Training + Mobilisation
Fazit: Rücken hat angefangen weh zu tun. Daher kein One Leg Deadlift mehr.
Mi. 18.12
Laufen im Schnee 7 km in 45 min.
Do. Pause
Fr. Tag 2
während des Training wenig Kraft. // wenig schlaf gehabt.
Sa.(heute) Laufen oder Spazieren
So. Fitness Studio
Planung ab 20.12 PT mit Eddie
- Montag 19:00 Uhr Warriors Day mit Eddie
- Mittwoch 19.00 Uhr Kraft mit Eddie
- Weihnachtszeit (Pause)
KW 48
